francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

Jak w temacie Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na plasko 12-12-10-10 - Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 [...]

[...] skośna 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu skośna 3s Plecy: ściąganie drążka nachwytem za głowę 3s Szrugsy 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s Tricpes: Wyciskanie francuskie 3s Brzuch: Skłony boczne 3s + codziennie Aerobiczna 6 Weidera

[...] 14 12 10 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 14 12 10 2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 [...]

Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]

W treningu dla poczatkujacych, niestety mi nikt nie pomógł i nie ocenił:P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Wtorek: Nogi: [...]

[...] skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 tutaj wolałbym zwykłe rozpiętki na łwace skośnej ponieważ do maszyny nie mam dostępu OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) [...]

[...] tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 6.Brzuszki Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze [...]

[...] Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 -modlitewnik 12,10,8,6 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10 przy każdym ćwiczeniu stosuję progresję [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 brzuch -skłony tułowia leząc 5x10 -ugiannie nóg w kolanach na drązku 5x10 wtorek Triceps: - pompki zwykłe 3x 8-6-5 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Barki: - stojąc unoszenie sztangielek [...]

[...] na drążku podchwytem 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/8 SOBOTA Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/10/8 Uginanie na maszynie 3s [...]

[...] tułowia (4 serie po 12 powtórzeń) Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń) Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego planu treningowego oraz [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

[...] – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w [...]

Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]

[...] klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x rozpiętki na ławce poziomej 2x IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x V triceps wyciskanie francuskie 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangą 3x VII brzuch unoszenie nóg w podporze 3x skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 3x Piątek To samo co w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ŚRODA Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6 Martwy ciąg 4x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . [...]

Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]

[...] następująco: Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 powtórzeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy + biceps + przedramię - przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]